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Verspannungen im Büro: Was tun?

Wer kennt es nicht? Man geht nach einem langen Arbeitstag nach Hause, möchte sich endlich entspannen und den Feierabend genießen, aber Schmerzen im Nacken-, Schultern- oder Rückenbereich machen den Rest des Tages zur Qual. Woher kommen die Verspannungen im Büro, wer ist besonders davon betroffen und wie wird man sie möglichst schnell wieder los?

Auslöser der Verspannungen im Büro

Muskelschmerzen können viele Ursachen haben. Neben einfachem Muskelkater können Zerrungen, Krämpfe und Verletzungen, aber auch diverse Krankheiten zu verschiedenen Schmerzen führen. Sie wirken in unseren Körpern als Warnsignale und werden durch verschiedene Reize ausgelöst. Unser Gehirn weist den Körper daraufhin an, eine Folgereaktion einzuleiten und der Tonus (Spannungszustand) im Muskel erhöht sich. Es kommt zur Kontraktion, welche normalerweise durch eine Relaxion wieder aufgelöst wird. Geschieht dies nicht und der Muskel bleibt verkürzt, so nennt man diesen Zustand auch Muskelhartspann.

Ursachen für die unangenehmen Verspannungen können Fehlhaltungen durch zu langes, falsches Sitzen im Büro und Bewegungsmangel sein. Auch Fehlhaltungen und Fehlbelastungen durch muskuläre Dysbalancen – also das Ungleichgewicht zwischen verschiedenen Muskelgruppen –, Muskelverletzungen und ungenügendes Auf- und Abwärmen beim Sport können Ursachen für Verspannungen im Büro darstellen. Zuletzt sind jedoch auch psychische Belastungen nicht außer Acht zu lassen. Schlafstörungen und Müdigkeit, sowie Stress durch Zeit- und Termindruck, zwischenmenschliche Probleme, Leistungsdruck oder Überforderung beeinflussen ebenso die physische Gesundheit und können Verspannungen im Büro auslösen.

Symptome

Verspannungen im Büro äußern sich zumeist als Schmerzen im Bereich von Nacken, Schultern und Rücken. Häufig kann man an den schmerzenden Stellen eine wulst- oder knotenförmige Verhärtung des Muskelgewebes ertasten, welche man in der Medizin als Myogelose bezeichnet. Der Schmerz kann örtlich begrenzt auftreten, oder sich weiträumig ausbreiten. Zudem unterscheidet er sich in der Art und Intensität. So können Verspannungen im Büro beispielsweise für ziehende, stechende, brennende, dumpfe oder drückende Schmerzen sorgen, die entweder akut – also plötzlich und heftig – oder dauerhaft (chronisch) auftreten. Vor allem regelmäßige Verspannungen im Büro sind gefährlich, weil sie die Betroffenen langanhaltend negativ beeinflussen und zu verminderter Arbeitsleistung führen können.

Verspannungen im Büro: Häufig kommen die Verspannungen vom Nacken

Viele Firmen bieten aus diesem Grund Angebote in den Bereichen Sport und Firmenfitness für ihre Mitarbeiter an, um Beschwerden wie Verspannungen im Büro vorzubeugen. Wie man den Schmerz sonst noch behandeln kann, können ärztliche Untersuchungen ergeben. Je nach Krankheitsbild können körperliche Untersuchungen, eine Sonographie, CT, MRT, Blutuntersuchungen, eine Elektromyographie oder eine Muskelbiopsie durch Gewebeproben aus den Muskeln bei der Diagnose helfen und Aufschlüsse über die Beschwerden und mögliche Methoden zur Behandlung liefern.

Wer ist besonders von Verspannungen im Büro betroffen?

Prinzipiell kann jeder ab und zu an Muskelschmerzen leiden. Neben den bereits genannten Auslösern, die das Auftreten noch verstärken, erleiden Menschen mit Vorerkrankungen solche Schmerzen meist besonders häufig. So können einfache virale oder bakterielle Infekte, Parasiten oder Autoimmunerkrankungen beispielsweise Schmerzen auslösen, auch wenn sie auf den ersten Blick nichts mit der Muskulatur zu tun haben. Sie können jedoch zu Entzündungen am Muskel führen und ebenso wie nicht-entzündliche Krankheiten oder Erkrankungen von Nerven, Skelett oder anderen Organen starke Schmerzen hervorrufen und die Sensibilität für Verspannungen im Büro erhöhen.

Des Weiteren führen psychische Vorbelastungen zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit dafür, dass es auch zu physischen Beschwerden kommt. So sind Menschen mit geringerer Belastbarkeit anfälliger für Verspannungen im Büro, da sie häufig starke körperliche Reaktionen auf Stress zeigen. Wird der Druck in der Firma größer oder nähern sich Fristen, so steigt auch der Stresspegel für die Mitarbeiter. Um negativen Folgen vorzubeugen und im Ernstfall auf schwierige Situationen angemessen reagieren zu können, müssen alle gemeinsam auf ein gesundes Arbeitsklima achten. Auch im Beruf können Achtsamkeit, Ruhe und Fitness eine große Rolle spielen und die Mitarbeiter zu neuen Höchstleistungen motivieren.

Wie sind Verspannungen im Büro zu lösen?

Verhärtete Muskeln, die wir als Verspannungen bezeichnen, können durch das Ausüben von Druck, beziehungsweise verschiedenen Reizen, mechanisch aufgelöst werden. So kann die Behandlung schmerzender Muskelpartien beispielsweise mit Wärme erfolgen, oder durch das Dehnen und Bewegen der jeweiligen Muskeln. Dies führt zu einer willkommenen Stoffwechselreaktion, also konkret einer Erhöhung der Durchblutung im Muskel. Diese hilft dabei, die übermäßige Kontraktion aufzulösen und den Muskel zu entspannen. Bei der Therapie mit Wärme haben sich Kräuterbäder, ein Gang in die Sauna, warme Güsse, Wärmepackungen, -kompressen und -umschläge bewährt. Diese sind wegen der aufwendigen Anwendung jedoch häufig nicht am Arbeitsplatz geeignet und so empfiehlt sich dort eher das Anbringen eines Wärmepflasters, welches an der betroffenen Stelle durch eine Reizung der Haut die Durchblutung anregt und zur Schmerzlinderung beiträgt.

Um chronischen Schmerzen durch Verspannungen im Büro entgegen zu wirken, haben sich sportliche Betätigungen am besten bewährt. Da vielen Arbeitgebern an der Gesundheit ihrer Mitarbeiter gelegen ist, werden vermehrt Angebote für Sport und Firmenfitness von Unternehmen erstellt. Diese umfassen nicht nur teils firmeneigene Fitness-Studios, sondern es werden auch immer mehr Programme angeboten, in welchen die Mitarbeiter an ihrer Fitness arbeiten und körperlichen Beschwerden vorbeugen können. Schwimmen, Laufen und Rückentraining helfen dabei ebenso gut, Verspannungen aufzulösen wie Yoga, Zumba und Pilates. Einige Firmen bieten sogar Physiotherapie, sowie Kampfsportarten, Kraft- und Ausdauertraining an. Die gemeinsame sportliche Betätigung unterstützt dabei Maßnahmen zum Teambuilding, was sich nachweislich positiv auf das allgemeine Arbeitsklima auswirkt. Zugleich bietet es Raum, um sich körperlich fit und gesund zu halten.

Verspannungen im Büro: Massagen & Physiotherapie können helfen

Schmerzen am Arbeitsplatz: Nicht ungewöhnlich, aber dadurch auch nicht weniger wichtig!

Verspannungen im Büro können grundsätzlich jeden erwischen, denn es gibt viele verschiedene Ursachen. Die Beschwerden sind oft harmlos, können jedoch unbehandelt schwerwiegende Folgen haben. Um langfristigen körperlichen Beschwerden entgegen zu wirken, braucht es nicht viel. Ein wenig Bewegung, aber auch bewusste Entspannungsphasen können Verspannungen vorbeugen und bieten auch in akuten Situationen einen Ausweg.

Quelle Titelbild: nastya_gepp / Pixabay

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